English
Видове йога
Прана Виняса флоу йога е разработена от световно - признатата преподавателка Шива Рей и Глобалния Виняса Колектив, базирана на ученията на Кришнамачаря, както и други древни традиции като Тантра, Аюрведа и Б(х)акти йога. Прана Виняса флоу йога стимулира пробуждането и протичането на потока от Прана Шакти в нашите тела.
Виняса йога е еволюирала форма на традиционната хат(х)а йога, която фокусира върху синхрона между дишането и движението, като дишането инициира движението. Виняса е интелигентното развитие, в което всеки следващ етап е надграждане на предишния. Това ни помага да подхождаме по този градивен начин и в живота. Практиката на виняса или синхронизирането на позите и дишането в преливаща се последователност е техника, която внася елемент на движение в практикуването на йога позите. Това е динамична, силна, но плавна практика, подходяща за хора с активен начин на живот.
Виняса флоу позволява себеизразяване и е много подходяща за хора, желаещи да отключат или подсилят креативността си, както и за почитателите на танца. Практика, която с разнообразието си, никога няма да ви остави да скучаете. Позите са свързани по естествен начин чрез виняси (последователни вълни от движения, които позволяват преливане от една в друга поза). Сурия Намаскар (поздрава към слънцето) е най-базовия пример за виняса. Часовете са тематични, като преподавателят избира дали да наблегне на изграждането на сила (стойки на ръце, баланси), пробуждане на флуидната ни природа (ние сме над 70 % вода), пробуждане на огъня на живота (заздравяване на коремната област и изграждане на устойчивост) и т.н. Всеки час е приключение, което може да ни отведе до неоткрити територии в собствения ни вътрешен свят.
С развиването на практиката, постепенно се интегрира и осъзнаването на дъха в Уджай пранаяама (вид дишане, което забавя пулса на сърцето и активира психични качества на съзнанието), чието усвояване може да отнеме дълги месеци практика. Постепенно йога практиката става гладка и преливаща се. Всеки, разбира се, се движи със собственото си темпо, по свой уникален начин.
Това е най-подходящият вид йога за съвременния човек, чиито корени датират в древността, но внесеният елемент на движение символизира непрестанната еволюция на човек.
Медитацията е нещо, което се случва, а не нещо което правим. Първите стъпки са релаксация и дишане, за да можем да влезем във връзка със себе си,преди да се гмурнем дълбоко в душата си. От малки ни живеем със изкуствено създадени предразсъдъци за себе си и другите, които ни пречат да имаме реален поглед върху нещата. Често изпитваме негативни чуства, страх и вина, което води до болести и неразположения.
Когато духът страда, умът и тялото също страдат. Чрез медитация можем да намерим пътя към себе си, да се балансираме, хармонизираме и да намерим собствените си истини, за да заживеем щастлив и здравословен живот.
Mедитацията няма нищо общо с религии или секти. Всеки може да се научи да медитира и нищо “лошо” не може да се случи по време на медитация.
Медитацията може да се практикува на много нива, в зависимост до къде желаем да стигнем в пътя към себепознанието. Хората, които не са свикнали да медитират, могат просто да използват практиката за релаксация. Без съмнение, веднъж осъзнали потенциала, който се разгръща пред нас чрез медитация, ще искаме да задълбочим изживяванията си.
Заниманията включват освен дихателни упражнения, леки раздвижващи и подготвящи тялото асани и релаксация.
Звуците може да ги открием навсякъде около нас – думите музиката, тялото , природата и можем да ги използваме за различни страни на развитието си. Чрез тях може да се лекуваме и да повишим съзнанието и възприятията. Всички имена и думи имат своя собствена магия, ако се научим как да ги използваме. Върху нас те въздействат по различен начин и чрез тях можем да се балансираме – ТОНИРАМЕ.
Мантра Йога е една техника за човешката самореализация с помоща на използването на вътрешни звуци /нади/, които биват пробуждани чрез външно изговаряне и вокализиране. Най- важния инструмент е човешкия глас, затова ние изучаваме външни гласни звуци за пораждане на вътрешни вибрации. Учим се да използваме главата, гръдния кош като резониращи кухини, така че когато вокализирането престане, звуците да продължат да отекват в ума ни и в кухините на тялото.Чрез тези техники речта ни става отворена и по мека, започваме сетивно да усещаме и реализираме силата на Словото.Не е нужно да бъдем добри певци за да можем да усвоим техниките, важното е че можем да говорим.
Йога на смеха
Йога на смеха е създадена от индийския лекар Мадан Катария преди 15 години и в момента се практикува в 66 страни и продължава да печели последователи на искрения лъчист смях всеки ден. На всеки човек тя носи индивидуална полза. Тази практика помага да се погледне на трудностите и проблемите от друг ъгъл, учи ни да не приемаме нищо лично и помага за преодоляването на бариерите в общуването, които понякога сами сме си поставили! Научно е доказана ползата от смеха за физическото ни и психическо равновесие. Известно е обаче, че докато едно дете се смее средно 400 пъти на ден, то възрастният се смее едва 8 пъти. Какво става, когато порастнем? Ставаме сериозни, „налягат ни проблеми“, започваме да се държим така, „както трябва“ и постепенно загубваме умението да се смеем. Да си го върнем в сесиите по Йога на смеха. Много може да се каже и напише за Йога на смеха, но нищо не може да се сравни, когато го изживееш в група на живо.
Изключително освежаващо действа да погледнем на живота през прозорчето на детството. Да усетим отново невинността и светлите моменти на безпричинната радост, безгрижие и лекота... И ако те ви липсват удивително много сега, значи е време да се погрижим за детето в себе си.
Заповядайте….
Прана Пилатес
Методът Пилатес е уникална система от упражнения за разтягане и за сила,разработена преди повече от деветдеcет години от Джоузеф Пилатес.Тя укрепва и тонизира мускулите,подобрява стойката,дава гъвкавост и равновесие,слива в едно ума и тялото.
Пилaтес- основни принципи:
Баланс – ако се чувствате физически балансирани, това ще доведе и до по-доброто психическо равновесие.
Дишане – той е един от най важните принципи! Целта на дишането е въздухът да влезе в белите дробове и да излиза от тях, за да снабдява тялото с кислород. Овладеем ли техниката на дишане, с нужната честота и дълбочина, можем да влияем върху емоционалното си състояние. Именно заради това правилното дишане се отразява изключително благотворно на ума. ПРАНА означава енергия. Тя може да бъде физическа, интелектуална, сексуална, духовна и космическа енергия. Когато дишането е осъзнато, спокойно и дълбоко, движенията се синхронизират с дъха.
Центриране – поддържащата структура на гръбначния стълб са коремните мускули. Когато централната част на тялото ни е силна, ние може да се контролираме през целия ден.
Контрол – контролът над нашите движения и обмислянето на всяко едно от тях ще доведе до увереност във всекидневните ни дейности.
Фокус – тук е важно да се определи точното движение на една или друга мускулна група, докато изолирате други части на тялото и контролирате дишането.
Плавност – движенията в Пилатес са плавни и гладки. Идеята за това дава възможност да се вслушвате в тялото си, да усещате по-ясно как то се движи и да долавяте диапазона на движенията.
Общи съвети :
1. Преди всичко винаги е препоръчително да се консултирате с лекар, особено ако сте прекъсвали със спортната дейност или сте боледували.
2. Практикувайте, без да позволите други мисли от деня да прекъсват фокуса ви.
3. Винаги загрявайте преди основния комплекс от системата Пилатес.
4. След тренировка охладете и разтегнете тялото си задължително, за максимален ефект.
5. Вървете с по-изправен гръбнак, дишайте по-дълбоко и бъдете по-спокойни през останалата част на деня.
6. Забавлявайте се и правете всяко движение с любов, защото дори да срещате трудности в началото, след известен период от време със системни тренировки, тялото ще ви се отблагодари за положените усилия, воля и труд!
Фитбол-латес
Всички знаем, че гръбначният стълб е оста на нашия организъм и неговото състояние отразява състоянието на човека.Системата фитбол-латес обединява в себе си изграден комплекс от упражнения, които възстановяват тонуса на гръбнака и цялата скелетна мускулатура. Друга специфична област на въздействие е вестибуларния апарат. Заниманията Fit-ball са базирани на „меко” натоварване.
Положителният ефект от комплекса, включва:
- Значително повишава издръжливостта, силата, подвижността и физическата кондиция.
- Упражненията са изцяло насочени към оформяне на правилна стойка, поддържане на равновесието и координацията на движенията.
- Регулярното посещаване на тренировките по фитбол нормализира кръвното налягане, редуцира телесното тегло и тонизира всички мускулни групи, помага за оформянето на правилна стойка и укрепва гръбните мускули.
- Фитболът стяга изключително бързо проблемните зони (корем, талия, бедра и седалище) в комбинация с пилатес и стречинг. Съчетанието на фитбол със стречинг е идеалната комбинация, защото позволява постигане на пълна степен на движение и възможност за по-лесни преходи между различните упражнения. Най-ефективен се оказва при изпълнение на коремни преси, защото краката са вдигнати върху топката и не са в достатъчно стабилна позиция. Това принуждава коремните мускули да работят възможно най-активно.
- Ще ви помогне ефективно да се освободите за дълго от стреса, напрежението и болките в ставите.
Свободни танци
Заповядайте на първото от поредица партита без цигарен дим, алкохол и оглушителна музика.
Ако обичате да танцувате и не ходите вече по партита и нощни клубове, а ви се танцува, както се случи с мен, имам удоволствието да ви поканя на свободно танцуване. Освен, че ще се раздвижим всеки със своя ритъм и движения в чиста атмосфера, има куп полезни неща, които ще се случват с нас по време на спонтанното танцуване свободен стил. Този танц е игрив, гъвкав и съзидателен и ни прави по-умни, като ни помага да се справяме по-добре в непозната ситуация или в напрегнат момент. Правенето на стотици спонтанни оценки и решения докато танцуваме свободно, е голямо умствено упражнение и то ни помага да поддържаме мозъка си дълго време в съвършена форма.
Той е уникална форма на физическа активност. Но освен като начин на живот и себеизразяване, танцуването има значими ползи за здравето.Спокойно можете да наречете танцуването "кардио-терапия". Има и бонус - няма начин да не е забавно, което на езика на науката за хормоните, означава, че сте произвели хормона серотонин. Той прогонва депресивните състояния и нормализира кръвното налягане.
Танцуването благоприятства намаляването на стреса и увеличаването на енергията, мускулния тонус, подобрява и координацията. Използват се мускули, които по принцип не са активни по време на нито един познат спорт или йога. Освен това се активизират области на мозъка, които обикновено остават пасивни!
Плюсовете продължават с: намаляване риска от коронарна болест на сърцето, понижение на кръвното налягане, укрепване на костите и мускулатурата на цялото тяло.
"Танцът е скритият език на душата", казва американската танцьорка и хореограф Марта Греъм.
Всички дами знаят, че спазването на диета обикновено не е толкова ефективно за редуциране на излишното тегло, ако липсва движение. Затова, танците са идеален вариант за комбиниране на здравословно хранене и движение в програма за отслабване.
