English
Описание на нивата
Този час е подходящ за всички, които ще осъществят първата си среща с йога или за търсещите бързо възстановяване след операция или прекарана болест. Тъй като всяка поза се овладява на крами (етапи), в абсолютно начинаещи се отделя внимание на овладяването на най-началните крами на асаните (пози). Много хора днес водят заседнал начин на живот, прекарвайки часове пред компютъра, в колата и пред телевизора. Това причинява сковаване на тялото и губене на връзката тяло – ум – емоции. Опитът ни показва, че най-често срещаните оплаквания на физическо ниво са болки в кръста и гърба, схващане в раменете и врата, скованост в ставите, болки в главата, всички от които се повлияват много бързо от йога. На психо-емоционално ниво оплакванията са раздразнителност, липса на концентрация и координация, понижен тонус или хипер активност. Физическите оплаквания се атакуват с асани, а психо-емоционалните с пранаяма (дишане).
Часът започва с раздвижване и загряване на цялото тяло и след това се преминава към изпълнение на лесни изправени, балансиращи. седнали, навеждащи напред и назад, усукващи и обърнати пози, както и упражнения за очите. Това последователно разгръщане на асаните улеснява по-нататъшния процес на развитие и гарантира че позата ще се практикува правилно в по-напреднал стадий, така че да се намали риска от травми и наранявания от неправилна позиция на тялото.
Освен асани в този час голямо значение се отделя и на дихателните практики (пранаяма). Дишането ни осигурява жизненост и намалява умората, но за съжаление в днешно време, когато стресът е наш постоянен спътник, често забравяме и задържаме дъха си. Първата крачка към овладяване на дъха е осъзнаването му. Хубаво е да прекараме 5 – 10 минути следвайки вдишването и издишването, да изравним ритъма на двете, за да преминем към по-напреднали практики. В абсолютно начинаещи се започва с овладяване на коремно дишане, след което се включва и гръдния кош и се преминава в йогийско дишане (корем – гърди) и пълно йогийско дишане (корем – гърди – ключици).
В този час се надгражда върху усвоените елементи от абсолютно начинаещи. Може да се посещава от хора, които искат да продължат по пътя на йога след абсолютно начинаещи, или такива, които са практикували на друго място и имат основни познания по йога. Тук вече тялото е раздвижено и се въвежда слънчевия поздрав (сурия намаскар), който е серия от 12 асани свързани в последователност, като преминаването между тях става в синхрон с дъха (едно вдишване – едно движение, едно издишване – едно движение). Това е базов вариант на виняса, който подготвя за по – предизвикателни комбинации, преподавани във виняса флоу, като Сурия Намаскар А и Б, ритмична виняса и войни 1, 2, 3, 4 и 1008.
След като тялото е добре загрято от слънчевия поздрав и енергията е висока, се преминава към изпълнение на асани от различен вид, които осигуряват на тялото гъвкавост, мобилност, стабилност, баланс и сила.
Дихателните практики, представени тук преполагат овладяно йогийско дишане (корем – гърди) и включват сама вритти пранаяма (вдишването, задържането на дъха и издишването са с еднаква продължителност) нади шод(х)ана пранаяма (алтернативно дишане), бра(х)мари пранаяма (жужене на пчела), шитакари пранаяма през лятото (охлаждащо дишане) и др.
Освен по-голямата сложност на позите, тук се набляга и на осъзнаването на по – фините процеси в енергийното тяло.
Този час е подходящ за хора с добра двигателна култура и такива, които са преминали през предишните две нива и имат нужда от по-интензивно движение. Думата виняса означава движение синхронизирано с дъха, а флоу означава преливане, разливане, поток, плавност, което подсказва типа йога. Тук се въвеждат варианти на Сурия Намаскар (поздрав към Слънцето) и виняси с войни, както и други комбинации от взаимно свързани и допълващи се пози. Часът може да бъде с изцяло слънчева (динамична, обръщаща навън) или лунна (спокойна, обръщаща навътре) насоченост, или комбинация от двете, за постигане на съвършен баланс. Часът е съставен на вълни, като се набляга на крама (етапи на развитие) във всяка вълна, водещи до една пикова поза, до която се достига постепенно. След изпълнение на пиковата поза, темпото се забавя и се продължава с асани за корема, обърнати пози и усуквания. Всеки час завършва с шавасана (дълбока релаксация в легнало положение), което възстановява тялото и нормализира ритъма на
Във виняса (флоу) йога не се набляга на задържане в позите, а на плавното преминаване от една поза в друга, водени от дъха. Това осигурява затопляне на тялото, интезивно раздвижване на жизнената ни енергия (Прана – шакти), свързано с изпотяване и отделяне на токсини. Характерно за виняса йога е дишането уджай (победоносно дишане), което се изпълнява с присвито гърло, позволявайки на дъха естествено удължаване. Хубаво е това дишане да се използва по време на цялата практика, но в началото може да се диша естествено до овладяване на уджай. Други техники, представени в това ниво са капалаб(х)ати (за пречистени и сияещи синуси) и б(х)астрика пранаяма (огнено дишане), както и нади шод(х)ана (за синхронизиране на 3те енергийни канала (нади) в енергийното (пранично) тяло.
Използването на бад(х)и (енергийни ключове) е много характерно за този вид йога, и не само, затова още в началото ги включваме в практиката.
Този час е препоръчителен за хора със редовна йога практика, преминали през предишните нива, или такива практикували йога другаде. Асаните и комбинациите стават по-предизвикателни, уджай дишане се използва по време на цялата практика. Изисква се гъвкавост, добра координация, баланс и сила. Изпозването на банд(х) още в началото и по време на практиката е препоръчително. Тук могат да се изберат повече от една пикова поза, които са с по – голяма трудност от интензивни начинаещи. Час, изпълнен с повече предизвикателство и обилно отделяна на джала (вода).
Предизвикателен час, изискващ стабилна и сериозна подготовка. Не е прерпоръчителен за начинаещи и хора със заседнал начин на живот. Асаните и винясите достигат пиковите си крами (етапи), за което е нужно да са овладяни предишните нива. Пиковите пози тук са различни видове баланси на ръце (Пинча Маюрасана, Ад(х)о М(х)укка Вркасана, Вишвамитрасана и т.н.) , или такива, изискващи гъвкавост като Ека Пада Ширшасана и Раджа Капотасана. Час, който ще ви подготви за всички предизвикателства в живота.