English
Видове йога
Виняса Флоу
Виняса йога е еволюирала форма на традиционната хат(х)а йога, която фокусира върху синхрона между дишането и движението, осъзнаването и Практиката на виняса или синхронизирането на позите и дишането в преливаща се последователност е техника, която внася елемент на движение в практикуването на йога позите. Това е динамична и силна практика, подходяща за хора с активен начин на живот.
Виняса флоу позволява себеизразяване и е много подходяща за хора, желаещи да отключат или подсилят креативността си, както и за почитателите на танца. Това е динамичен, но плавен стил, синхронизиращ дъха и движението, за да се постигне сила, грация и свобода. Докато йога позите може да се възприемат отстрани като неподвижни, вътре в тях те продължават да се развиват, да се отварят и да се променят чрез деликатни фини движения. Виняса създава поток между позите, като следва естествените структури, които се отварят в една асана и се свързват с друга близка поза. Суря Намаскар или “Поздравите към слънцето” е един от най-базовите примери за виняса. Започва и завършва с основната изправена позиция, последователността се развива като с вдишване ръцете се събират над главата, следва издишване, в което тялото се разтяга надолу върху краката. В първия вариант на СН йога практикуващият продължава тези две пози със серия от още 7, като всяка поза е съчетана със вдишване и издишване. И начинаещите и напредналите виняса практикуващи правят СН като начин за загряване на тялото и концентрация на ума. СН е база на всяка виняса практика, която може да се развие в Танцуващите войни 1008 (огъващи назад), Мандала Намаскар (поздрав, с който се описва цялостен кръг), Джала Намаскар (поздрав към водата), и редица други импровизации и комбинации. Следват огъвания напред и назад, странични разтягания, силови пози (стойки на ръце, скорпион и др.), практики за укрепване на корема и пробуждане на агни (огъня).
При виняса движението е по-важна част от йога практиката. За начинаещи ученици (практикуващи), оъзнаването се простира до усещането за тялото в движение. С развиването на практиката, постепенно се интегрира и осъзнаването на дъха в Уджай пранаяама (вид дишане, което забавя пулса на сърцето и активира психични качества на съзнанието), чието усвояване може да отнеме дълги месеци практика. Постепено йога практиката става гладка и преливаща се. Всеки, разбира се, се движи със собственото си темпо, по свой уникален начин. Виняса може да се превърне в микрокосмос на съзнанието в движение, като ни освобождава от подсъзнателно задържано напрежение и потиснати емоции.
Йога с партньор
Този вид йога може да се изпълнява с интимен партньор, приятел или просто някой, с когото сте готови да обмените енергия и най-вече да се позабавлявате
Това е практика, която свързва двама човека чрез йога и докосване. Освен позите, практиката включва осъзнато дишане, обмен на енергия, доверие, общуване и е много забавна. При този вид йога е характерно взаимното партньорство, тоест и двамата партньори едновременно изпълняват пози. Например ето как се изпълнява в партньорство традиционната триконасана или триъгълник – вие и вашият партньор заставате гръб в гръб в разкрачен стоеж и захващате ръцете си, навлизайки в пълната поза. Заедно вие създавате нова поза – двоен триъгълник. Това предизвиква съвършено ново усещане от индивидуалното изпълнение. Вие едновременно се подкрепяте и възползвате от ефекта на позата, като обменяте енергия и се сближавате. Ще откриете, че ако единия се наклони твърде много може да се търкулите и озовете в смях на земята, така че намирането на съвършения баланс е само част от играта. Предимство на партньорската йога е по-дълбокото навлизане в позата, от колкото ако изпълняваме индивидуално асаната. Това ни дава възможност да напредваме с по – бързи и сигурни темпове както във физически, така и в по – висш аспект. Учим се на толерантност, изчакване, подкрепа и доверие. Готови сме да се разгърнем и да опознаем.
За да изпитате изцяло удоволствие от йогата с партньор трябва да обичате да докосвате и бъдете докосвани, или поне да не се притеснявате от това. Докосването трансформира, а при всички пози в партньорската йога има докосване. Когато сме били съвсем малки докосването е било неизменна част от нашето ежедневие. В течение на годините и възприемането на социалните норми, докосването се превръща в нещо много интимно и резервирано само за най-близките ни. Йогата с партньор ни дава възможност да се освободим от предразсъдъците си и да се отдадем на едно ново и вълнуващо пътешествие не само към нашия вътрешен свят, но и този на нашия партньор.
В партньорската йога няма значение колко съвършено изпълняваме позата, а колко удоволствие ни доставя това. Да предположим, че навлизаме в поза, в която не можем да се разтегнем колкото би ни се искало. Чувстваме се разочаровани и неудоволетворени. Ето тук трябва да погледнем на нещата с нови очи, да трансформираме болката в израстване, страха в кураж, отрицанието в приемане. Когато успеем да пренасочим самокритиката и вместо това да погледнем на себе си с любопитство и и любов, сме успели да преместим планина. Намерили сме нов начин да бъдем себе си. Когато се научим да се смеем на собствените си недостатъци и да се забавляваме от неувереността си, живота ни става по – лек и забавен.
Класическа Йога се нарича Интегралната Йога, преподавана от Шивананда, Сатянанда и други системи. Тя включва в себе си практики основно от Ха–та Йога, асани, дихателни (пранаямни) техники; Раджа Йога – предмедитативни и медитативни практики, мудри – енергийни жестове, бандхи – енергийни заключвания; Йога нидра (дълбока релаксация с визуализации и поднасяне на положителни утвърждения към подсъзнанието); Мантра Йога – пеене на звукове (мелодии), обикновено на санскрит, които имат положителна вибрация и благотворно въздействие и др. .
Основното за часовете по класическа йога е, че позите се изпълняват обикновено бавно и със задържане, а също и релаксирането след всяка практик
Медитация
Mедитацията няма нищо общо с религии или секти. Всеки може да се научи да медитира и нищо “лошо” не може да се случи по време на медитация.
Пауър йогaМедитацията е осъзнаване, намиране на духа, хармонизиране на тялото, ума и духа и манифестиране на силата на мисълта. Ние имаме живеем с предразсъдъци за себе си и другите, които ни пречат да имаме реален поглед върху нещата, да изпитваме негативни чуства, страх и вина, което води до болести и неразположения.
Когато духът страда, умът и тялото също страдат. Чрез медитация можем да се намерим пътя към себе си, да се балансираме, хармонизираме и да намерим собствените си истини, за да заживеем щастлив и здравословен живот.
Медитацията може да се практикува на много нива, в зависимост до къде желаем да стигнем в пътя към себепознанието. Хората, които не са свикнали да медитират, могат просто да използват практиката за релаксация. Аз съм сигурна, че веднъж осъзнали потенциала, който се разгръща пред нас чрез медитация, ще искаме да задълбочим изживяванията си.
Пауър Йога е предназначена за по-спортните натури, които имат нужда от по-голямо физическо натоварване, за тези, които искат да напреднат в усвояването на по-сложни асани и за тийнейджъри.Не се препоръчва за хора със сериозни здравословни проблеми.
Пауър Йога включва класически асани с многобройни техни варианти, както и упражнения, излизащи извън рамките на класическата Йога - комплекси от упражнения за стягане и разтягане на различни групи мускули, антицелулитни упражнения, серия антистрес, комбинация от различни типове натоварване на тялото, отделни упражнения за проблемни зони, стягане на корема, стречинг. Включени са и елементи от Виняса флоу.
Пауър Йога помага за поддържането на здраво и красиво тяло. Придобива се голяма гъвкавост, еластичност, лекота и грация. Развива се сила и издръжливост, оформят се мускулите, като се използва само собствената тежест на тялото. Пауър Йога активира горенето на мазнините, подобрява кръвообръщението, засилва имунната система и ни освобождава се стреса и напрежението
Хат(х)а йога
Сричката „ха“ означава слънце или жизнената енергия, а „тха“ луна, символизираща умствената енергия. Този вид йога се фокусира върху пречистване на тялото като средство, водещо до пречистване на съзнанието. Тя е катализаторът, който пробужда двете ръководещи живота енергии. При практикуване тялото релаксира и се зарежда с енергия, а умът се успокоява.
Ащанга йога
Практикуването на Ащанга Йога пробужда огъня на живота, който се крие във всеки един от нас. Тази система синхронизира дъха с движението, като създава енергиен поток, който загрява тялото и насища кръвта с кислород. Това на свой ред подхранва всички системи и органи в тялото, пречиства нервната ни система и ни освобождава от токсини.
Йога за бременни
Системата, която предлагаме на бъдещите майки, включва работа както с тялото за подготовка на раждането чрез специално адаптирани упражнения, така и с ума за пренастройване към идещата промяна. Заниманията помагат на бременните жени да се справят със страховете и напреженията, към които всяка от тях е особено податлива. В часовете по йога за бременни се учим и как да общуваме с бебето в нас, как да му предаваме своите послания и как да му помагаме да изгражда още отсега необходимите за духовното му развитие качества. Заниманията са в насочени в три основни посоки:
- подготовка на тялото за физическите промени по време на бременността – специално адаптирани йога упражнения за работа с коремните мускули, гръбначния стълб, кръста, таза и перинеума, които повишават гъвкавостта на мускулите, укрепват костната система, поддържат хормоналния баланс. Упражненията са подходящи и за справяне със съпътстващите бременността проблеми като болки в кръста, изкривяване на гръбнака, подуване на ръцете и краката, различни неразположения.
- физическа и психическа подготовка за самото раждане – локализиране и овладяване на мускулите, участващи при раждането, дихателни и др. техники за процеса на раждане, релаксации и специални медитации за психическа подготовка, справяне със страха и стягането, които са главните причинители на болката от раждането;
- общуване с детето – концентрации и медитации, дихателни техники, насочване на мисълта, пренатално общуване, визуализации. Чрез визуализациите и позитивните утвърждения жената може да си представя своето бъдещо дете и да го дарява с качества близки до идеала на душата й. В утвържденията преди и след практиката, жената може да предизвика благоприятни промени в себе си и да повлияе позитивно на характера на бъдещото дете, както и да се подготви за леко и безпроблемно раждане.
В предлаганият курс могат да се включват жени в различен стадии на бременност. Програмата е съобразена с особеностите на всеки един период. Дори никога да не сте правили йога преди, тези занимания ще имат своя ефект. А нищо чудно и това да е началото на една нова любов в живота ви – любовта към йога...
Бебейога
.jpg)
Този курс е спонтанно продължение на курса за бременни, когато чудото на сътворението е вече в ръцете ни. След раждането идва периода на възстановяването – да премахнем излишните килограми, да стегнем коремните, тазови мускули и перинеума, да подобрим гъвкавостта на гръбнака. И всичко това заедно с нашите бебета като незаменими помощници в този процес.
Специално адаптираните йога упражнения са съобразени с нуждите на майките и техните бебета, под форма на игри и закачки, на танц и забава. Този курс е полезен не само за мами, но и за малките бебчета – не само да привикнат по-бързо към своето тяло и да се научат да си служат с него, но и да пообщуват със свои връстници. А най-вече всички да се позабавляваме чудесно! Подходящ за включване след 40-тия ден от раждането до прохождане.
Йога за децa
Заниманията с деца са под формата на игра, асаните са с имена на животни и растения и те истински се забавляват, развиват себе си, въображението си, концентрацията, самодисциплина, упоритост, издръжливост и много други качества. Стягат се и се разтягат различни групи мускули. Оформя се мускулатурата на цялото тяло. Развиват се мускулите, които поддържат гръбначния стълб изправен, децата придобиват естествен изправен стоеж. Засилва се имунната система и защитните сили на организма. Дихателните практики оформят белите дробове и увеличават притока на прана (жизнена енергия) в организма. Има упражнения, които предпазват от гръбначни изкривявания и лекуват такива. Изпълняват се и упражнения за очите. Изучават се и практики за усъвършенстване на тялото и духа.
Система за усъвършенстване на тялото и духа - BSM
Система, в която са подбрани упражнения и практики за укрепване и хармонизиране на тяло, ум и чувства. Целта е да се моделират здраво тяло и спокоен ум, за да се случи радостта. Системата е творчески разработена върху основата на многогодишния личен опит на водещия в следните направления: Кунг Фу (1988-2005г., стилове Вин Чун, Фей Ин и Ба Гуа), Йога от 2000, участие и асистиране в семинари за личностно развитие и др.
Йога Транс Денс
Йога Транс Денс е съчетание на танц и йога, което освобождава сетивата и позволява на вечния поток на вселенската енергия да протече през тялото ни. Започва със спонтанна Прана йога и преминава през себеизразяване в свободна форма на танц, която предизвиква освобождаването на творческата енергия на живота и култивира проявена в тялото свобода. След Йога Транс Денс тялото се чуства енергетизирано, леко и грациозно, а умът - просветлен.
Шива Рей, една от най-прогресивните йога преподаватели в света, която адаптира древната наука Йога за съвременния човек, споделя Йога Транс Денс със своите приятели ученици през 1994. От тогава тази практика е привлякла безброй почитатели от целия свят, като вече я срещаме в почти всяка йога конвенция, множество конференции и фестивали.