Видове йога

Прана Виняса Флоу йога

Прана Виняса флоу йога е разработена от световно - признатата преподавателка Шива Рей и Глобалния Виняса Колектив, базирана на ученията на Кришнамачаря, както и други древни традиции като Тантра, Аюрведа и Б(х)акти йога. Прана Виняса флоу йога стимулира пробуждането и протичането на потока от Прана Шакти в нашите тела.

Виняса йога е еволюирала форма на традиционната хат(х)а йога, която фокусира върху синхрона между дишането и движението, като дишането инициира движението. Виняса е интелигентното развитие, в което всеки следващ етап е надграждане на предишния. Това ни помага да подхождаме по този градивен начин и в живота. Практиката на виняса или синхронизирането на позите и дишането в преливаща се последователност е техника, която внася елемент на движение в практикуването на йога позите. Това е динамична, силна, но плавна практика, подходяща за хора с активен начин на живот.

Виняса флоу позволява себеизразяване и е много подходяща за хора, желаещи да отключат или подсилят креативността си, както и за почитателите на танца. Практика, която с разнообразието си, никога няма да ви остави да скучаете. Позите са свързани по естествен начин чрез виняси (последователни вълни от движения, които позволяват преливане от една в друга поза). Сурия Намаскар (поздрава към слънцето) е най-базовия пример за виняса. Часовете са тематични, като преподавателят избира дали да наблегне на изграждането на сила (стойки на ръце, баланси), пробуждане на флуидната ни природа (ние сме над 70 % вода), пробуждане на огъня на живота (заздравяване на коремната област и изграждане на устойчивост) и т.н. Всеки час е приключение, което може да ни отведе до неоткрити територии в собствения ни вътрешен свят.

С развиването на практиката, постепенно се интегрира и осъзнаването на дъха в Уджай пранаяама (вид дишане, което забавя пулса на сърцето и активира психични качества на съзнанието), чието усвояване може да отнеме дълги месеци практика. Постепенно йога практиката става гладка и преливаща се. Всеки, разбира се, се движи със собственото си темпо, по свой уникален начин.

Това е най-подходящият вид йога за съвременния човек, чиито корени датират в древността, но внесеният елемент на движение символизира непрестанната еволюция на човек.

Кундалини йога

Кундалини Йога прилага на практика принципите и философията на Тантра. Нейната основна цел е пробуждането на съзнателната енергия, потенциално съществуваща в човека.

Кундалини Йога има силен ефект върху всички аспекти на личността - физически, емоционален, умствен и духовен и се състои от статични и динамични физически пози, дихателни техники, релаксация и медитация.

Класическа йога

Класическа Йога се нарича Интегралната Йога, преподавана от Шивананда, Сатянанда и други системи. Тя включва в себе си практики основно от Ха–та Йога, асани, дихателни (пранаямни) техники; Раджа Йога – предмедитативни и медитативни практики, мудри – енергийни жестове, бандхи – енергийни заключвания; Йога нидра (дълбока релаксация с визуализации и поднасяне на положителни утвърждения към подсъзнанието); Мантра Йога – пеене на звукове (мелодии), обикновено на санскрит, които имат положителна вибрация и благотворно въздействие и др. .

Основното за часовете по класическа йога е, че позите се изпълняват обикновено бавно и със задържане, а също и релаксирането след всяка практик

Медитация

Медитацията е нещо, което се случва, а не нещо което правим. Първите стъпки са релаксация и дишане, за да можем да влезем във връзка със себе си,преди да се гмурнем дълбоко в душата си. От малки ни живеем със изкуствено създадени предразсъдъци за себе си и другите, които ни пречат да имаме реален поглед върху нещата. Често изпитваме негативни чуства, страх и вина, което води до болести и неразположения.

Когато духът страда, умът и тялото също страдат. Чрез медитация можем да намерим пътя към себе си, да се балансираме, хармонизираме и да намерим собствените си истини, за да заживеем щастлив и здравословен живот.

Mедитацията няма нищо общо с религии или секти. Всеки може да се научи да медитира и нищо “лошо” не може да се случи по време на медитация.

Медитацията може да се практикува на много нива, в зависимост до къде желаем да стигнем в пътя към себепознанието. Хората, които не са свикнали да медитират, могат просто да използват практиката за релаксация. Без съмнение, веднъж осъзнали потенциала, който се разгръща пред нас чрез медитация, ще искаме да задълбочим изживяванията си.

Пранаяма

Пранаяма е изкуството на овладяването на жизнената енергия Прана в нашето тяло. Тя е четвъртият елемент от осморната Йога според Патанджали и е мост от овладяването на тялото с помощта на асани към по-висшите нива на овладяване на ума и сетивата. Чрез изучаването и практикуването на дихателни практики пречистваме тялото си, активираме и акумулираме жизнената енергия, тренираме концентрацията си и възпитаваме ума си.
Заниманията включват освен дихателни упражнения, леки раздвижващи и подготвящи тялото асани и релаксация.

Хат(х)а йога

Сричката „ха“ означава слънце или жизнената, мъжка, динамична енергия, а „тха“ луна, символизираща пасивната, женска приемствена енергия. Този вид йога се фокусира върху пречистване на тялото като средство, водещо до пречистване на съзнанието. Тя е катализаторът, който пробужда двете ръководещи живота енергии. Йогите смятат, че човек не може да премине към по-висши нива на съзнанието, ако инструментът - тялото не е пречистено и подготвено. Затова фокусът в хат(х)а йога е върху физическия аспект. При практикуване тялото релаксира и се зарежда с енергия, а умът се успокоява.

Ащанга йога

Практикуването на Ащанга Йога пробужда огъня на живота, който се крие във всеки един от нас. Тази система синхронизира дъха с движението, като създава енергиен поток, който загрява тялото и насища кръвта с кислород. Това на свой ред подхранва всички системи и органи в тялото, пречиства нервната ни система и ни освобождава от токсини.

Йога за бременни

Бременността е един от най-интересните периоди в живота на жената, когато промените настъпващи в тялото, психиката и емоциите и могат да бъдат или причина за неразположения или възможност за израстване. Йогата има изключително положително влияние в този момент, независимо дали сте се занимавали преди или започвате сега. Физическите упражнения поддържат тялото гъвкаво и подвижно, а мускулатурата съзнателно се отпуска, за да се подготви за раждането. Болките в кръста и гърба и отоците в крайниците много бързо изчезват, а притесненията и страховете, свързани с раждането са заменени от съзнателно и позитивно очакване на този велик процес – даряването на нов живот. Дихателните и релаксиращи техники и медитациите, които ще изпълняваме в часовете помагат на съзнанието, ума и емоциите да се балансират, за да не изпитваме страх, тревоги или чести промени в настроенията и да се подготвим съзнателно за раждането. В курса също се обръща внимание на самомасаж с топло сусамово олио и други домашни техники, с които да поддържаме кожата еластична, мускулатурата отпусната а умът ведър и ясен. Ще говорим и за начини на хранене, за да не наддаваме повече от препоръчителните килограми, ще гледаме и тематични филми, които ще ни помогнат да възприемем бременността си като божествен дар.

Йога за децa

Заниманията с деца са под формата на игра, асаните са с имена на животни и растения и те истински се забавляват, развиват себе си, въображението си, концентрацията, самодисциплина, упоритост, издръжливост и много други качества. Стягат се и се разтягат различни групи мускули. Оформя се мускулатурата на цялото тяло. Развиват се мускулите, които поддържат гръбначния стълб изправен, децата придобиват естествен изправен стоеж. Засилва се имунната система и защитните сили на организма. Дихателните практики оформят белите дробове и увеличават притока на прана (жизнена енергия) в организма. Има упражнения, които предпазват от гръбначни изкривявания и лекуват такива. Изпълняват се и упражнения за очите. Изучават се и практики за усъвършенстване на тялото и духа.

Йога Транс Денс

Йога Транс Денс е съчетание на танц и йога, което освобождава сетивата и позволява на вечния поток на вселенската енергия да протече през тялото ни. Започва със спонтанна Прана Вияса флоу йога и преминава през себеизразяване в свободна форма на танц, която предизвиква освобождаването на творческата енергия на живота и култивира проявена в тялото свобода. След Йога Транс Денс тялото се чуства енергетизирано, леко и грациозно, а умът - просветлен.

Шива Рей, една от най-прогресивните йога преподаватели в света, която адаптира древната наука Йога за съвременния човек, споделя Йога Транс Денс със своите приятели ученици през 1994. От тогава тази практика е привлякла безброй почитатели от целия свят, като вече я срещаме в почти всяка йога конвенция, множество конференции и фестивали.

Киртан

Звуците може да ги открием навсякъде около нас – думите музиката, тялото , природата и можем да ги използваме за различни страни на развитието си. Чрез тях може да се лекуваме и да повишим съзнанието и възприятията. Всички имена и думи имат своя собствена магия, ако се научим как да ги използваме. Върху нас те въздействат по различен начин и чрез тях можем да се балансираме – ТОНИРАМЕ.

Мантра Йога е една техника за човешката самореализация с помоща на използването на вътрешни звуци /нади/, които биват пробуждани чрез външно изговаряне и вокализиране. Най- важния инструмент е човешкия глас, затова ние изучаваме външни гласни звуци за пораждане на вътрешни вибрации. Учим се да използваме главата, гръдния кош като резониращи кухини, така че когато вокализирането престане, звуците да продължат да отекват в ума ни и в кухините на тялото.Чрез тези техники речта ни става отворена и по мека, започваме сетивно да усещаме и реализираме силата на Словото.Не е нужно да бъдем добри певци за да можем да усвоим техниките, важното е че можем да говорим.

Йога на смеха

Йога на смеха е създадена от индийския лекар Мадан Катария преди 15 години и в момента се практикува в 66 страни и продължава да печели последователи на искрения лъчист смях всеки ден. На всеки човек тя носи индивидуална полза. Тази практика помага да се погледне на трудностите и проблемите от друг ъгъл, учи ни да не приемаме нищо лично и помага за преодоляването на бариерите в общуването, които понякога сами сме си поставили! Научно е доказана ползата от смеха за физическото ни и психическо равновесие. Известно е обаче, че докато едно дете се смее средно 400 пъти на ден, то възрастният се смее едва 8 пъти. Какво става, когато порастнем? Ставаме сериозни, „налягат ни проблеми“, започваме да се държим така, „както трябва“ и постепенно загубваме умението да се смеем. Да си го върнем в сесиите по Йога на смеха. Много може да се каже и напише за Йога на смеха, но нищо не може да се сравни, когато го изживееш в група на живо.
Изключително освежаващо действа да погледнем на живота през прозорчето на детството. Да усетим отново невинността и светлите моменти на безпричинната радост, безгрижие и лекота... И ако те ви липсват удивително много сега, значи е време да се погрижим за детето в себе си.
Заповядайте….

ЙОГА НИДРА

Йога нидра е медитативна йогистка практика основаваща се на много древни техники от Раджа   и Тантра. В съвременния и вариант е преработена и предоставена на човечеството от Свами Сатиянанда преди около половин век.     При нея физическото тяло е неподвижно ( в поза шавасана ) и се работи с ума , емоциите и въображението. Водещият преподавател изговаря на глас инструкции , които практикува-   щите се стремят да изпълняват на фона на дълбока мускулна и емоционална релаксация.

Какво ни дава Йога Нидра ?      Ползите от нея могат да се систематизират в три групи:

1    Дълбока релаксация траеща около 30 мин. , която е по-ефективна като почивка от неколкочасов сън. Този ефект се проявява почти всеки път , дори и при начинаещите.

2.   При редовно практикуване влияе в посока намаляване на стреса и последствията от него-депресивни състояния и психосоматични заболявания. Прави ни по-устойчиви на динамичния живот и по успешни в борбата с ежедневните трудности, по-спокоини и енергични.

3.   При напредналите се явява възможност за навлизане в дълбоки състояния на променено съзнание ( Турия според терминологията на Тантра ). На този етап Йога Нидра става мощен инструмент за вътрешно себеразвитие.   Появяват се прозрения свързани със спомените ни, с отношенията ни с околния свят и ценностната ни система. Практикуващият успява да усеща енергиите на чакрите и да се опитва съзнателно да ги балансира .

Йога Нидра ни свързва с по-дълбоките непознати нива на съзнанието -архетипни символи , спомени от минали животи,трансперсонални преживявания и ни позволява да погледнем към мистичния свят на източните философии,не само чрез четене на книги,но и чрез личен опит.

Прана Пилатес

Методът Пилатес е уникална система от упражнения за разтягане и за сила,разработена преди повече от деветдеcет години от Джоузеф Пилатес.Тя укрепва и тонизира мускулите,подобрява стойката,дава гъвкавост и равновесие,слива в едно ума и тялото.

Пилaтес- основни принципи:

Баланс – ако се чувствате физически балансирани, това ще доведе и до по-доброто психическо равновесие.

Дишане – той е един от най важните принципи! Целта на дишането е въздухът да влезе в белите дробове и да излиза от тях, за да снабдява тялото с кислород. Овладеем ли техниката на дишане, с нужната честота и дълбочина, можем да влияем върху емоционалното си състояние. Именно заради това правилното дишане се отразява изключително благотворно на ума. ПРАНА означава енергия. Тя може да бъде физическа, интелектуална, сексуална, духовна и космическа енергия. Когато дишането е осъзнато, спокойно и дълбоко, движенията се синхронизират с дъха.

Центриране – поддържащата структура на гръбначния стълб са коремните мускули. Когато централната част на тялото ни е силна, ние може да се контролираме през целия ден.

Контрол – контролът над нашите движения и обмислянето на всяко едно от тях ще доведе до увереност във всекидневните ни дейности.

Фокус – тук е важно да се определи точното движение на една или друга мускулна група, докато изолирате други части на тялото и контролирате дишането.

Плавност – движенията в Пилатес са плавни и гладки. Идеята за това дава възможност да се вслушвате в тялото си, да усещате по-ясно как то се движи и да долавяте диапазона на движенията.

Общи съвети :
1. Преди всичко винаги е препоръчително да се консултирате с лекар, особено ако сте прекъсвали със спортната дейност или сте боледували.
2. Практикувайте, без да позволите други мисли от деня да прекъсват фокуса ви.
3. Винаги загрявайте преди основния комплекс от системата Пилатес.
4. След тренировка охладете и разтегнете тялото си задължително, за максимален ефект.
5. Вървете с по-изправен гръбнак, дишайте по-дълбоко и бъдете по-спокойни през останалата част на деня.
6. Забавлявайте се и правете всяко движение с любов, защото дори да срещате трудности в началото, след известен период от време със системни тренировки, тялото ще ви се отблагодари за положените усилия, воля и труд!

Фитбол-латес

Всички знаем, че гръбначният стълб е оста на нашия организъм и неговото състояние отразява състоянието на човека.Системата фитбол-латес обединява в себе си изграден комплекс от упражнения, които възстановяват тонуса на гръбнака и цялата скелетна мускулатура. Друга специфична област на въздействие е вестибуларния апарат. Заниманията Fit-ball са базирани на „меко” натоварване.
Положителният ефект от комплекса, включва:
- Значително повишава издръжливостта, силата, подвижността и физическата кондиция.
- Упражненията са изцяло насочени към оформяне на правилна стойка, поддържане на равновесието и координацията на движенията.
- Регулярното посещаване на тренировките по фитбол нормализира кръвното налягане, редуцира телесното тегло и тонизира всички мускулни групи, помага за оформянето на правилна стойка и укрепва гръбните мускули.
- Фитболът стяга изключително бързо проблемните зони (корем, талия, бедра и седалище) в комбинация с пилатес и стречинг. Съчетанието на фитбол със стречинг е идеалната комбинация, защото позволява постигане на пълна степен на движение и възможност за по-лесни преходи между различните упражнения. Най-ефективен се оказва при изпълнение на коремни преси, защото краката са вдигнати върху топката и не са в достатъчно стабилна позиция. Това принуждава коремните мускули да работят възможно най-активно.
- Ще ви помогне ефективно да се освободите за дълго от стреса, напрежението и болките в ставите.

Крия йога

Потопете се в Крия Йога. Овладейте изкуството да се свързвате с Вас самите.
Осъзнайте Висшата ви природа.

Крия Йога е цялостна и завършена система. Целта й е плавно и ненасилствено да премахне препятствията, които пречат на човек да реализира потенциала, заключен в собствената му природа. Това се постига чрез внимателно подбран комплекс от физически упражнения – асани, дихателни техники (пранаяма) и медитация.

Крия Йога е интровертен стил и е базирана на работа с вътрешните енергии в човека. Започвайки от физическото тяло, Крия Йога постепенно достига най-финните измерения у човека и създава нужните условия за себереализация. Това е постепен процес, достъпен за всеки.

Крия Йога е особен поглед над Йога. Подходяща е най-вече за хора заинтересувани от медитация и вътрешни практики (крии). Асаните, които се практикуват в Крия Йога са подбрани заради тяхното енергийнно въздействие. Те имат за цел да повлияят над определени енергийни центрове и физически органи и да успокоят и балансират ума и тялото на човек. По този начин постепенно се премахват пречките, пред това да бъдем нас самите.

В началния курс се залагат основите на йогийското дишане. Практикуват се различни дихателни техники и постепенно хората се научават как да използват дишането като средство за себеопознаване.

Медитацията, която се практикува е подходяща са всеки. Веднъж изградили нужните условия, хората лесно и спонтанно се насочват навътре в тях самите и осъзнават истинската си природа.

Ин йога и медитация

Тази вечерна практика ще ви заземи в края на работния ден. Ще ви позволи да навлезете навътре в себе си по един естествен и приятен начин. Ще имате възможност да практикувате леки и разтоварващи асани. Част от времето ще бъде запазена за дихателни упражнения.

На тези вечерни занятия ще се прилагат техники на медитация с конкретна насоченост. Без да е нужна предварителна подготовка всеки ще може да тръгне по пътя на себепознанието. Осъзнавайки истинската си природа, човек ще може да я изследва и развива, изграждайки в себе си нужните качества, за да е в синхрон с настоящето и бъдещето.

Още от най-дълбока древност хората са работели над себе си чрез изкуството на медитацията. Основното, което трябва да помним когато решим се занимаваме с медитация е, че това е състояние на единение с душата, което е достъпно за всеки, стига да му позволим да се случи. Първата стъпка в тази насока е отпускането и успокояването както на ума, така и на тялото.

ШАКТИ ЙОГА

„Нежността не е липса на сила, а качество, което не ви притеснява или притиска, но все пак добре осъзнава своята сила” – Dadi Janki – Pearls of Wisdom

Шакти йога събужда женското начало във вас. Тя е за тези от вас,които имат вяра в себе си или биха искали да я постигнат! За тези от вас, които чустват любовта в сърцата си или биха искали да си спомнят за нея!

Шакти йога не е този състезателен стил йога, който те кара да тичаш след дъха си с напразна надежда че ще го настигнеш. Нашата цел е да не допускаме в залата физическо ,умствено и емоционално напрежение. Шакти йога ни учи да се вслушваме в гласа но мъдростта, а не в този конкурентен глас, който ви пречи да цените себе си.Ние всички сме уникални,имаме различна конструкция на тялото,всеки ден се чустваме различно . Ние всички – млади,в своята зряла възраст и до последния си дъх в този живот искаме да бъдем здрави,да нямаме болки и да се чустваме доволни от себе си.Освен това го искаме не само днес,а всеки ден от своя живот.И всеки ден от своя живот ние се чустваме различно!

Не е ли по-добре да осъзнаем своята индивидуалност и уникалността на всеки един миг в живота навреме,преди да сме се наранили от прекалени или излишни усилия?

Шакти йога е за тези от вас,които биха искали да се потопят в класическите йога пози по-дълбоко,да изследват усещанията си в тях,както и въздействието им върху себе си.Тя ви учи да се вслушвате в себе си,да наблюдавате какво се случва вътре във вас СЕГА ,в настоящия момент и да работите с конкретна цел в зависимост от настоящето състояние на духа и тялото ви.Да усещате танца на дъха си,да поддържате тялото си гъвкаво и красиво без тежки усилия,с осъзнаване и концентрация,с респект към своята индивидуалност и любов към себе си.Ние практикуваме също така бавна до средно бърза виняса,Ако помощни технически средства биха ни помогнали да изпълним позите по един по-добър начин,така че да не нараним телата си,ние ги използваме в нашите практики.Пранаяма и медитация са техники,използувани в Шакти йога,водещи до освобождаване от стреса и навлизане по-навътре в нашата истинска същност.Шакти йога е трансформираща и развиваща ви йога.Тя определено създава чуство за хармония и балансираност.Тя ви помага да се чуствате по-здрави,по – красиви и изпълнени с любов!И по-доволни от себе си!

Свободни Танци